Ano ang mga benepisyo ng mangga para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito kainin ng tama

Ang diyeta ay isang salita na lumitaw kahit isang beses sa buhay ng bawat tao. Maraming iba't ibang mga paraan ang binuo upang mapupuksa ang labis na pounds. Paano gawin ang proseso ng pagbaba ng timbang hindi lamang bilang epektibo hangga't maaari, ngunit kasiya-siya din? Isama ang malusog at masasarap na pagkain sa iyong diyeta. Isa na rito ang kakaibang prutas ng mangga. Sa artikulo ay malalaman mo ang tungkol dito benepisyo at pinsala sa katawan.

Posible bang kumain habang pumapayat?

Ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng ascorbic acid, B bitamina, amino acid, at asukal. Bilang karagdagan, ang mangga ay naglalaman ng iba't ibang mga mineral na tumutulong sa pagbaba ng timbang: iron, calcium, zinc, magnesium, atbp.

Sanggunian. Ang 100 g ng prutas ay naglalaman lamang ng 65 kcal.

Ang prutas ay naglalaman ng:

• carbohydrates - 15.2 g;
• protina - 0.5 g;
• taba - 0.25 g.

Salamat sa masaganang komposisyon at maraming microelement, ang mangga ay perpekto para sa mga gustong magbawas ng timbang:

• Ang mga bitamina B ay pumipigil sa labis na taba mula sa pagdeposito sa katawan;
• pinipigilan ng bakal ang pagbuo ng anemia;
• ang potasa ay nag-aalis ng labis na tubig;
• ang pectin ay nagpapabuti ng metabolismo at nagtataguyod ng mabilis na panunaw;
• ang isang malaking halaga ng ascorbic acid sa mangga ay nakakatulong na mapataas ang resistensya ng katawan at paglaban sa bakterya at mga virus;
• pinipigilan ng mga antioxidant ang napaaga na pagtanda;
• ang hibla ay nagsisilbing sumisipsip - nangongolekta ito ng mga nakakapinsalang sangkap at tumutulong na alisin ang mga ito mula sa katawan.

Posible bang makakuha ng mas mahusay mula sa mangga?

Ang mga diyeta ng mangga ay kakaiba at nakatutukso.Ngunit ang desisyon na gamitin ito o ang diyeta na iyon ay dapat na lapitan nang matalino at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan:

1. Ang mga prutas ay mayaman sa mga enzyme na may positibong epekto sa panunaw. Tinutulungan nila ang gastric juice na masira ang protina at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.
2. Ang prutas ay naglalaman ng mga elemento na nagtataguyod ng produksyon ng leptin, isang hormone na responsable para sa metabolismo ng enerhiya at pinipigilan ang gana.
3. Ang pagbabalanse ng iyong diyeta kapag ang pagbaba ng timbang ay mahirap: kasama ang dami ng pagkain na natupok, ang supply ng mga bitamina ay bumababa. Hinahayaan ka ng mangga na mapunan ang iyong suplay ng mga sustansya.

Bahid:

1. Ang glucose ay nagbibigay ng mangga ng mabuti nilalaman ng calorie. Gayunpaman, hindi kailangang mag-alala kung ubusin mo ang prutas sa katamtaman.
2. Ang ilang mga sangkap na nakapaloob sa mga prutas ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Kumunsulta sa iyong doktor bago kainin ang prutas na ito.
3. Kung umiinom ka ng mga gamot na nakakaapekto sa pamumuo ng dugo o anticoagulants, mas mahusay na iwasan ang diyeta.

Ang mga mangga para sa pagbaba ng timbang ay pinapayagan na kainin sa anumang anyo - parehong hilaw at, halimbawa, sa anyo ng mga minatamis na prutas. Maaari mong i-freeze ang isang tiyak na halaga ng prutas nang maaga at i-defrost ito kung kinakailangan.

Ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa mga naproseso o nagyelo. Kung diskarte mo ang mango diet nang matalino, makakakuha ka lamang ng mga positibong epekto at mapabuti ang iyong kalusugan.

Pumili ng mabuti at mag-imbak ng mabuti

Kung mas maliwanag ang kulay ng prutas, mas hinog ito. Ang balat ay dapat na buo, walang mga bitak o pinsala. Ang mga spot sa alisan ng balat ay nagpapahiwatig ng simula ng proseso ng nabubulok.

Sanggunian. Kung bumili ka ng hindi hinog na prutas, ilagay ito sa isang bag na may kasama hinog na.

Ang prutas ay maaaring maiimbak sa refrigerator hanggang sa isang buwan sa temperatura na hindi mas mababa sa +10°C. Ang mga mainam na kondisyon ay isang madilim na silid na may halumigmig na 90-95%.

Mga hinog na prutas ay nakalagay sa temperatura ng silid hanggang sa 10 araw. Ang prutas ay dapat na bahagyang hindi hinog. Ang pinutol na prutas ay maaaring itago sa refrigerator nang hindi hihigit sa isang araw. Makakatulong ang lemon o lime juice na i-refresh ito.

Kung bumili ka ng prutas at hindi mo ginamit ang lahat ng ito, ito ay magiging mahusay sa pagyeyelo. Ang mangga ay tatagal ng 2-3 buwan sa freezer.

Inirerekomenda na kumain ng mga prutas sa temperatura ng silid. Kapag malamig, nawawala ang lasa.

Masarap na mga recipe

Maraming simpleng pagkain na may kasamang mangga. Karamihan sa kanila ay pandiyeta.

Fruit salad

Mga sangkap:

• mangga - 1 pc.;
• kiwi - 2 mga PC;
• saging - 1 pc.;
• pinya - 1/2 prutas;
• katas ng dayap, isang kurot ng kanela, asukal sa panlasa.

Hugasan nang mabuti ang lahat ng prutas, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Paghaluin ang katas ng dayap na may asukal at idagdag sa prutas. Bahagyang iwisik ang kanela sa ibabaw ng salad.

Ang ulam ay perpekto para sa almusal. Maaari ding kainin sa tanghalian sa halip na panghimagas.

Salad ng manok

Mga sangkap:

• pinakuluang manok - 200 g;
• mangga - 1 pc.;
• matamis na paminta - 1 pc;
• sariwang pipino - 1 pc.;
• puting sibuyas - 1 pc.;
• katas ng dayap - 4 tbsp;
• asukal - 1 tbsp.

I-chop ang manok, mangga, pipino, paminta at sibuyas sa mga cube at pagsamahin. Paghaluin nang hiwalay ang katas ng dayap at asukal at idagdag sa salad.

Kumain ng ulam sa almusal o tanghalian.

Smoothie

Mga sangkap:

• mangga - 1/2 prutas;
• katas ng dayap - 1 tbsp;
• yogurt (mababa ang taba) - 50 g;
• mangga at orange juice - 50 g bawat isa.

Talunin nang mabuti ang tinadtad na prutas at lahat ng natitirang sangkap gamit ang isang blender. Inumin ang inuming ito sa almusal o bilang meryenda.

Mga diyeta na may mangga

Ang kakaibang prutas ay bahagi ng maraming mga diyeta.

Gatas-mangga

Sa bawat pagkain, kumain ng 1 mangga at uminom ng 1 tbsp. gatas.Ibahin ang iyong tanghalian sa isang maliit na bahagi ng pinakuluang manok (mas mainam na kunin ang dibdib). Gayundin, sa panahon ng diyeta, uminom ng mineral na tubig na walang mga gas at berdeng tsaa araw-araw. Sa isang linggo, salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 3-4 kg.

Tamang menu

Ang sumusunod na diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw:

1. Almusal - 1 tbsp. gatas, fruit salad na may mangga.
2. Tanghalian – 200 g ng pinakuluang manok, 2 sariwang kamatis, 1 mansanas at 1 mangga.
3. Hapunan – 250 g low-fat cottage cheese at 2 mangga.
4. Sa gabi - 1 tbsp. kefir

Sa panahon ng diyeta, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Uminom ng maraming likido.
2. Pagsamahin ang diyeta sa magaan na pisikal na aktibidad.
3. Tanggalin ang mga baked goods, asukal, maanghang at maalat na pagkain sa iyong diyeta.

Hindi inirerekomenda na kainin ang prutas na ito nang walang laman ang tiyan. Ang hibla ay hindi gaanong natutunaw at maaaring maging sanhi ng colic.

Mga pagsusuri

Sa mga forum, ibinabahagi ng mga kababaihan ang kanilang mga impresyon sa pagkain ng mangga.

Anna, 45 taong gulang: “Mahilig ako sa mangga. Hindi nagtagal nalaman ko na ito ay hindi lamang isang masarap, ngunit isang napaka-malusog na prutas. Ngayon lagi akong kumakain ng kalahating mangga sa almusal at nakakakuha ng lakas para sa buong araw!"

Olesya, 34 taong gulang: “Bihira akong bumili ng mangga noon. Ngunit, nang magpasya akong mag-diet, nalaman ko ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Naghahanda ako ng masasarap na salad na kinagigiliwang kainin ng buong pamilya. Naging tagahanga kami ng kakaibang prutas na ito.”

Svetlana Nikolaevna, 68 taong gulang: “Para sa amin, exotic ang mga pensioner, mangga. Inaamin ko na bihira akong bumili nito. Pinayuhan ng doktor na isama ang prutas nang mas madalas sa iyong diyeta upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular."

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mangga sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap o pag-aayuno at bigyan ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang prutas ay kapaki-pakinabang din para sa mga sumusubaybay sa kanilang kalusugan.Ito ay may magandang epekto sa paggana ng cardiovascular system, nagpapabuti sa pangkalahatang pisikal na kondisyon at nagpapabuti ng mood.