Mga kapaki-pakinabang na katangian ng igos para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang

Ang paglaban sa labis na timbang para sa mga modernong tao, lalo na ang mga kababaihan, ay madalas na nagiging problema bilang isa. Ang mga espesyal na diyeta ay ginagawa, ang mga araw ng pag-aayuno at maging ang pag-aayuno ay inaayos. Isa sa mga tanyag na diyeta ay batay sa mga igos. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas ay kilala sa mahabang panahon. Naglalaman ito ng hibla, bitamina, mineral at mga elemento ng bakas. Kung talagang nakakapagpataba o nakakapayat ang igos, tingnan natin nang maigi.

Posible bang kumain ng igos habang pumapayat?

Ang mga igos (fig, wineberry, fig) - ang bunga ng isang puno ng igos na lumalaki sa timog na mga rehiyon. Ginagamit ito sa pagluluto, gamot at kosmetolohiya. Mga prutas na may matamis na lasa, napakalambot, na may manipis na balat at isang malaking bilang ng mga malutong na buto sa pulp.

Ang mga sariwang igos ay naglalaman ng 49 kcal bawat 100 g, ngunit sa natuyo Ang nilalaman ng calorie ay mas mataas - 257 kcal bawat 100 g. Samakatuwid, ang mga sariwang berry ay mas madalas na ginagamit sa dietetics. Ang isang sariwang igos na tumitimbang ng 35 g ay may average na calorie na nilalaman na 20 kcal, at ang isang tuyo na igos na tumitimbang ng 20 g ay may mga 54 kcal.

Kapag nawalan ng timbang, ang mga igos ay nakakatulong na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan at itaguyod ang pag-alis ng mga dumi at lason. Ang mga bunga ng puno ng igos ay nakakabawas ng gutom, na pumipigil sa labis na pagkain. Ang mga ito ay pinagsama sa mga gulay, walang taba na karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mahalaga! Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang mga prutas ng igos ay kinakain nang hiwalay, pinapalitan ang anumang pagkain o ginagamit para sa meryenda.

Maaari kang kumain ng 2-3 igos para sa almusal o tanghalian (pangalawang almusal). Bawasan nito ang iyong gana at tutulungan kang tumagal hanggang tanghalian.

Sa gabi maaari mo itong gamitin bilang meryenda bago ang pag-eehersisyo. Magdaragdag ito ng lakas at enerhiya, at ang mga calorie ay masusunog sa gym.

Kapag nawalan ng timbang, hindi inirerekomenda na kumain ng mga pinatuyong igos sa gabi, dahil ang mga calorie na natanggap ay hindi gagastusin, ngunit itatabi bilang mga reserba sa mga lugar ng problema. Samakatuwid, sa halip na mawalan ng timbang, maaari mong makuha ang kabaligtaran na resulta - pagtaas ng timbang.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng igos para sa pagbaba ng timbang

Ang mga bunga ng sinaunang halaman na ito ay kasama sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang komposisyon, na mayaman sa mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan habang pinapanatili ang isang mababang antas ng calorie. Ang mga bunga ng puno ng igos ay masinsinang nag-aalis ng dumi at lason dahil sa malaking halaga ng hibla.

Sanggunian. Sa mundo ng halaman, ang mga igos lamang ang naglalaman ng omega-3 at omega-6 na mga fatty acid, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga nervous at cardiovascular system ng tao.

Ang mga pinatuyong igos, na ang nilalaman ng calorie ay halos 5 beses na mas mataas kaysa sa mga sariwa, ay kasama sa diyeta ng mga hindi maaaring sumuko ng mga matamis. Ang mga simpleng carbohydrates na nilalaman nito ay mas madaling matunaw at maalis kaysa sa mga matatagpuan sa mga matatamis at inihurnong produkto.

Ang kontraindikasyon para sa paggamit ng mga pinatuyong prutas ay diabetes.

Anong iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga igos ang ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon:

1. Ang isang bahagyang laxative effect dahil sa malaking halaga ng hibla, na pinahuhusay ang motility ng bituka.
2. Ang nilalaman ng potassium, magnesium at iron sa mga prutas ng igos ay nakakatulong sa paglaban sa stress at depression.
3. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, tumutulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo.
4. Ang mga igos ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause.Ang tumaas na nilalaman ng calcium ay nakakatulong sa paglaban sa osteoporosis, bitamina E (tocopherol) at mahahalagang amino acid ay nakakatulong na labanan ang varicose veins at edema.

Halimbawa ng diyeta

Ang diyeta ng fig ay karaniwang batay sa 1700 kcal bawat araw, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo. Mahalagang isaalang-alang ang iyong paunang timbang: kung mayroong maraming dagdag na pounds, sila ay mawawala nang mas mabagal. Bukod dito, sa gayong diyeta, ang dami ng hips at baywang ay pangunahing bumababa.

Sanggunian. Ayon sa mga nutrisyunista, ang isang diyeta na batay sa mga igos lamang ay dapat gamitin lamang sa mga emergency na kaso at hindi hihigit sa 3 araw.

Mas mainam na gumamit ng low-calorie diet. Pagkatapos ay magiging balanse ang pagbaba ng timbang at maaari mong asahan na ang mga nawalang kilo ay hindi babalik nang napakabilis.

Tulad ng anumang diyeta na mababa ang calorie, ang pritong, harina at matamis na pagkain, pati na rin ang mga atsara at pinausukang pagkain ay ipinagbabawal.

Pangunahing panuntunan

Kung magpasya kang isabuhay ang pagkain ng fig, sundin ang mga patakaran:

1. Para sa mas mabilis na resulta, gumamit ng sariwang prutas. Mas mainam na ibabad ang mga tuyo sa tubig sa loob ng 20-30 minuto at pagkatapos ay banlawan upang alisin ang mga preservative.
2. Sa araw ay pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 15 piraso.
3. Siguraduhing uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 1.5 litro.
4. Ang alkohol ay ganap na hindi kasama.

Huwag kalimutan na ang mga igos ay hindi dapat kainin kung:

• Diabetes mellitus;
• gota;
• mga sakit sa gastrointestinal sa talamak na yugto;
• bato at urolithiasis.

Diet

Tinatayang diyeta para sa isang araw ng diyeta:

almusal:

• pinakuluang itlog;
• sinigang na bakwit - 150 g;
• unsweetened tea (berde) - 1 tasa;
• sariwang igos - 2 mga PC.

Pangalawang almusal (tanghalian):

• mababang taba na cottage cheese - 50 g;
• igos - 2 mga PC.

Hapunan:

• pinakuluang dibdib ng manok - 100 g;
• pinakuluang berdeng beans - 200 g;
• tinapay - 1 piraso;
• igos - 2 mga PC;
• kefir 1% o mababang taba - 1 tbsp.

meryenda sa hapon:

• kefir 1% - 150 ml;
• saging - 1/3;
• igos - 3 mga PC. (ihalo ang lahat ng sangkap sa isang blender).

Hapunan:

• isda na inihurnong sa oven - 150 g;
• salad ng sariwang mga pipino at kamatis - 100 g;
• igos - 2 mga PC;
• berdeng tsaa - 1 tasa.

Mga recipe na may igos

Maaari kang maghanda ng masasarap at masustansyang pagkain upang pag-iba-ibahin ang iyong menu habang nagdidiyeta.

tsaa

Ang taba-burning tea na may luya at lemon ay napakasarap, at magpapalakas din ng immune system at makakatulong sa paglaban sa mga sipon.

Mga sangkap:

• igos - 3 mga PC.;
• ugat ng luya - 3 cm;
• lemon - 1/2;
• oolong tea - 1 tbsp. l.;
• tubig - 1.5 l

Paghahanda:

1. Hugasan ang mga igos at gupitin sa 4 na bahagi.
2. Gupitin ang luya sa manipis na hiwa.
3. Gupitin din ang kalahating lemon sa 4 na bahagi, alisin ang mga buto.
4. Pakuluan ang tubig at ilagay ang mga tinadtad na sangkap dito.
5. Magluto ng 2 minuto, takpan at bawasan ang init.
6. Pagkatapos ay alisin mula sa init at mag-iwan ng 5 minuto.
7. Magdagdag ng oolong, mag-iwan ng isa pang oras, takpan ng takip, at balutin ito ng tuwalya.
8. Bago uminom, maaari kang magdagdag ng pulot sa panlasa.

Pinatuyong kahoy

Maaari mong tuyo ang mga igos para sa pandiyeta na nutrisyon sa iyong sarili sa bahay.

Sanggunian. Mga sariwang igos ay nakalagay hindi nagtagal, mabilis silang masira. Kung kinakailangan, sila ay frozen sa freezer.

Upang maghanda ng mga tuyong igos, ginagamit ang buo o tinadtad na prutas. Maaari mo itong tuyo sa isang electric dryer, oven o microwave.

Sa isang electric dryer:

1. Gupitin sa mga hiwa na hindi hihigit sa 2-3 cm ang kapal, ilagay sa isang layer sa mga papag.
2. Itakda ang temperatura ng pagpapatuyo sa +60°C.
3. Magpalit ng mga tray tuwing 3 oras upang matiyak na pantay ang pagkatuyo.
4. Oras - 1-2 araw.

Sa loob ng oven:

1. Parehong hiniwang prutas (inilagay ang hiwa sa gilid) at buong prutas ay tuyo.
2. Ang grid lang ang ginagamit.
3. Patuyuin sa +60°C na bahagyang nakabukas ang pinto.
4. Oras ng pagpapatayo - mula 9 na oras hanggang 2 araw.

Sa microwave:

1. Dapat itong magkaroon ng convection mode at isang espesyal na grill.
2. Gupitin ang mga igos sa manipis na hiwa.
3. Patuyuin sa mode na "defrost" sa loob ng 30 minuto. Kung kinakailangan, pahabain ang oras ng pagpapatayo sa parehong mode.

Ang mga bunga ng puno ng igos ay maaaring patuyuin sa labas lamang sa mainit at tuyo na klima.

Salad na may lemon

Ang salad na may mga igos at lemon ay magpapabagal sa pagsipsip ng mga taba at carbohydrates at makakatulong na mapalaya ang mga bituka ng dumi at lason. Maaari itong kainin sa halip na hapunan sa loob ng 7-10 araw.

Paghahanda:

1. 3 pcs. pinatuyong igos at 5 mga PC. Ibabad ang prun sa tubig, banlawan, gupitin sa maliliit na piraso.
2. Pakuluan at alisan ng balat ang maliliit na beets.
3. Balatan ang medium-sized na sariwang karot.
4. Grate ang mga beets at karot.
5. Paghaluin ang lahat ng sangkap ng salad.
6. Timplahan ng katas ng 1/2 lemon.

Syrniki

Maaari kang gumawa ng masarap na cheesecake na may mga igos. Ang orihinal na recipe ay gumagamit ng asukal, ngunit para sa mga layunin ng pandiyeta mas mahusay na gawin nang wala ito.

Mga sangkap:

• igos - 5-6 na mga PC;
• mababang taba na cottage cheese - 500 g;
• itlog - 3 mga PC;
• harina - 300 g;
• asin - isang pakurot;
• langis ng gulay para sa Pagprito.

Paghahanda:

1. Gilingin ang cottage cheese o talunin sa isang blender, makinis na tumaga ang mga igos.
2. Paghaluin ang cottage cheese, igos, itlog, 150 g ng harina nang lubusan, magdagdag ng asin.
3. Knead ang kuwarta sa board, hatiin sa mga piraso, bumuo ng mga cheesecake.
4. Pagulungin ang natitirang harina at iprito sa langis ng gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Kung ninanais, maaari kang maghatid ng pulot. Ang mga cheesecake na ito ay angkop para sa almusal.

Mga pagsusuri tungkol sa diyeta

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng igos para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang, maraming mga pagsusuri ang nagpapatunay nito.

Tatiana, Evpatoria, 25 taong gulang: “Isang linggo akong nagdiet. Kumain ako ng oatmeal na may mga igos para sa almusal, at isang salad ng gulay na may mga igos para sa tanghalian, kasama ang isang maliit na lugaw.Para sa hapunan, isang pares ng mga prutas na may isang baso ng kefir o yogurt, at nagdagdag din ako ng pinakuluang manok. Nagmeryenda din ako sa prutas na ito sa buong araw. Nalinis ng mabuti ang bituka at bumuti ang kalusugan ko. Hindi ko gusto ang anumang matamis. Kuntento na ako sa diet."

Diana, Krasnoyarsk, 38 taong gulang: "Kailangan kong mawalan ng timbang para sa holiday. Gumamit ako ng mono-diet sa mga igos. Kumain ako ng 300 g ng pinatuyong prutas araw-araw. Pagkatapos ng 3 araw nakaramdam ako ng panghihina at nawalan ng lakas, ngunit tumagal ng isang linggo. Fit ang damit. Ang mono-diyeta ay mahirap mapanatili. Malaki ang pasanin sa kalusugan. Kailangan mong lumabas nang paunti-unti, magdagdag ng mga pagkaing mababa ang taba. Ngunit ang epekto ay 100%."

Maria, Mariupol, 42 taong gulang: “Lagi akong nasisiyahan sa pagkain ng mga igos. Nalaman ko na may ganoong diyeta at nagpasyang subukan ito. Kumain ako ng 50 g ng mga tuyong igos, ibabad ng 5 minuto sa tubig, 30 minuto bago ang hapunan. Nabawasan ako ng 2 kg sa loob lamang ng isang linggo."

Konklusyon

Ang diyeta na gumagamit ng sariwa o pinatuyong igos ay napatunayang mabisa. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na isuko ang mga matamis at bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain nang hindi nagdurusa ng labis mula sa mga paghihigpit. Bilang karagdagan, ang kumplikado ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng mga igos ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang balanse ng mga bitamina, mineral at microelement sa panahon ng isang diyeta, pagpapanatili ng lakas, enerhiya at kagandahan.